Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 17.01.23 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-2-4 Lange Steigerungs-Intervalle.

  • 07:30 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 08:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 11:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 09:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 26:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 82
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 164
  • Version: 255-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 4 Min.3. Threshold - Konstante Fahrt 100% für 2 Min. 30 Sek.4. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 1 Min.5. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 4 Min. 30 Sek.6. Tempo - Konstante Fahrt 85% für 4 Min.7. Threshold - Konstante Fahrt 95% für 3 Min. 30 Sek.8. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% für 3 Min.9. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 2 Min. 30 Sek.10. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2 Min. 30 Sek.11. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 2 Min. 30 Sek.12. Tempo - Konstante Fahrt 85% für 2 Min. 30 Sek.13. Threshold - Konstante Fahrt 95% für 2 Min. 30 Sek.14. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% für 2 Min. 30 Sek.15. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 2 Min. 30 Sek.16. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2 Min. 30 Sek.17. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 2 Min. 30 Sek.18. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30 Sek.19. Tempo - Konstante Fahrt 85% für 2 Min. 30 Sek.20. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30 Sek.21. Threshold - Konstante Fahrt 95% für 2 Min. 30 Sek.22. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30 Sek.23. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% für 2 Min. 30 Sek.24. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30 Sek.25. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 2 Min. 30 Sek.26. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30 Sek.27. Ausfahren für 4 Min.28. Frei, ohne ERG für 6 Min.
Sehr intensive, lange Steigerungs-Intervalle mit Durchlauf aller deiner Leistungszonen. Das Ziel ist, dreimal den roten Bereich zu durchfahren und sich dennoch zügig zu erholen. Die Steigerungsformen unterscheiden sich in Intensität, Dauer und Pausen. Hochintensiv, maximale Beanspruchung - ein echter Leistungstest.

Start des Workouts oz-2-4

  1. Workout-Datei oz-2-4.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-2-4 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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