Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 06.12.22 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-1-2 Zunehmende Dauer.

  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 06:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 11:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 11:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 17:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 15:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 63
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 164
  • Version: 339-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 7 Min. 30 Sek.3. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.4. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 85 U/Min.5. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.6. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 85 U/Min.7. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.8. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 85 U/Min.9. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.10. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 85 U/Min.11. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.12. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 85 U/Min.13. Pause Superlange Pause 55% für 6 Min.14. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 100 U/Min.15. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.16. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 100 U/Min.17. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.18. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 100 U/Min.19. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.20. Hochfrequent treten 100% bei 100 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 100 U/Min.21. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.22. Pause Superlange Pause 55% für 6 Min.23. Hochfrequent treten 105% bei 100 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 100 U/Min.24. Endurance - Ordentliche Leistung 75% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.25. Hochfrequent treten 105% bei 100 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 100 U/Min.26. Endurance - Ordentliche Leistung 75% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.27. Hochfrequent treten 105% bei 100 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 100 U/Min.28. Endurance - Ordentliche Leistung 75% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.29. letzte Pause 55% für 3 Min.30. Ausfahren für 3 Min. 30 Sek.31. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.
Das zweite Training schwankt wieder um deine Schwellenleistung. Dieses Mal soll die exakt identische Leistung mit vorgegebenen Trittfrequenzen erreicht werden. Während Trittfrequenz konstant hoch bleibt, verändert sich die Belastungsdauer, Intensität und Erholungszeit. Irre anstrengend und extrem wertvolles Training.

Start des Workouts oz-1-2

  1. Workout-Datei oz-1-2.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-1-2 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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