Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 14.02.23 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-3-4 Simulation.

  • 01:30 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 05:30 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 14:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 13:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 27:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:30 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 73
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 120
  • Version: 255-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 7 Min.3. Massive Steigung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.4. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 2 Min. 30 Sek.Frequenz bei 60 U/Min.5. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.6. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 3 Min.Frequenz bei 60 U/Min.7. Nochmal ordentliche Steigung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.8. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.9. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 3 Min. 30 Sek.Frequenz bei 75 U/Min.10. Lange Abfahrt 70% bei 100 U/Min. für 10 Min.Frequenz bei 100 U/Min.11. Massive Steigung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.12. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 2 Min. 30 Sek.Frequenz bei 60 U/Min.13. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.14. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 3 Min.Frequenz bei 60 U/Min.15. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.16. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 125% für 30 Sek.17. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.18. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 3 Min. 30 Sek.Frequenz bei 75 U/Min.19. Kürzere Abfahrt 70% bei 100 U/Min. für 3 Min.Frequenz bei 100 U/Min.20. Recovery - Verdientes Päuschen 50% für 30 Sek.21. Tempo - Konstante Fahrt 85% bei 75 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 75 U/Min.22. Tempo - Konstante Fahrt 85% bei 85 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 85 U/Min.23. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 95 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 95 U/Min.24. VO2 Max - Ordentliche Leistung 106% für 1 Min. 30 Sek.25. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 125% für 30 Sek.26. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 150% für 30 Sek.27. Ausfahren für 7 Min.28. Frei, ohne ERG für 6 Min.
Spezifischer Fokus auf ein realistisches Belastungsprofil einer Bergetappe. Typische Mischform alternierender Kadenz, Bewegungsablauf und Krafteinsatz. Du lernst längere Hügel und Wellen mit gleicher Leistung besser 'weg zu drücken'.

Start des Workouts oz-3-4

  1. Workout-Datei oz-3-4.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-3-4 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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