Zwift Training mit Workout-Programm
Dienstag 24.01.23 um 19:00 Uhr
Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-3-1 Pausenreduktion.
- 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
- 12:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
- 18:00 Min. Threshold (ab 90%)
- 06:00 Min. Tempo (ab 76%)
- 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
- 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
- Pain-Index: 78
- Dauer: 1 Std. 15 Min.
- Messages im Workout: 189
- Version: 018-23
Der Fokus liegt auf der Leistungssteigerung durch höhere Trittfrequenzen. Ein beliebtes Training ist, die Frequenz nicht in den Leistungsspitzen zu trainieren, sondern in den Pausen. Die Hauptbelastung durch Intervall bleibt, während du von den Pausen nach und nach 'entwöhnt' wirst. Die Kadenz steigt mit der zunehmenden Grundleistung in den Pausen mit.
Start des Workouts oz-3-1
- Workout-Datei oz-3-1.zwo downloaden
- Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
- Zwift starten
- MeetUp betreten
- Workout oz-3-1 auswählen
- Wir starten gemeinsam
- Jedes Workout hat ein langes Warm-Up und ein langes Cool-Down. In dieser Zeit haben wir den Sprachchat für Fragen offen.
- Trikot: BIKEANDBEER
- Hilfe, Fragen und Antworten