Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 24.01.23 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-3-1 Pausenreduktion.

  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 12:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 18:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 06:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 78
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 192
  • Version: 255-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 4 Min.3. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 3 Min.4. Hauptbelastung 110% für 1 Min.5. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.6. Training mit sehr niedriger Kadenz 60% bei 65 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 65 U/Min.7. Hauptbelastung 110% für 1 Min.8. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.9. Training mit sehr niedriger Kadenz 60% bei 65 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 65 U/Min.10. Hauptbelastung 110% für 1 Min.11. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.12. Training mit sehr niedriger Kadenz 60% bei 65 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 65 U/Min.13. Hauptbelastung 2 Block, Peak 4 110% für 1 Min.14. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.15. Training mit niedriger Kadenz 71% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.16. Hauptbelastung 2 Block, Peak 5 110% für 1 Min.17. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.18. Training mit niedriger Kadenz 71% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.19. Hauptbelastung 2 Block, Peak 6 110% für 1 Min.20. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.21. Training mit niedriger Kadenz 71% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.22. Hauptbelastung 3 Block 110% für 1 Min.23. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.24. Training mit normaler Kadenz 80% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.25. Hauptbelastung 3 Block 110% für 1 Min.26. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.27. Training mit normaler Kadenz 80% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.28. Hauptbelastung 3 Block, Peak 9 110% für 1 Min.29. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.30. Training mit normaler Kadenz 80% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.31. Hauptbelastung 110% für 1 Min.32. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.33. Training mit hoher Kadenz 90% bei 95 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 95 U/Min.34. Hauptbelastung 110% für 1 Min.35. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.36. Training mit hoher Kadenz 90% bei 95 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 95 U/Min.37. Hauptbelastung 110% für 1 Min.38. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.39. Training mit hoher Kadenz 90% bei 95 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 95 U/Min.40. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 2 Min. 30 Sek.41. Ausfahren für 4 Min.42. Frei, ohne ERG für 6 Min.
Der Fokus liegt auf der Leistungssteigerung durch höhere Trittfrequenzen. Ein beliebtes Training ist, die Frequenz nicht in den Leistungsspitzen zu trainieren, sondern in den Pausen. Die Hauptbelastung durch Intervall bleibt, während du von den Pausen nach und nach 'entwöhnt' wirst. Die Kadenz steigt mit der zunehmenden Grundleistung in den Pausen mit.

Start des Workouts oz-3-1

  1. Workout-Datei oz-3-1.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-3-1 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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