Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 10.01.23 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-2-3 Tempo-Training.

  • 02:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 04:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 30:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 82
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 156
  • Version: 255-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 4 Min.3. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.4. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.5. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3 Min. 30 Sek.6. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.7. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.8. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3 Min. 30 Sek.9. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.10. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.11. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3 Min. 30 Sek.12. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.13. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.14. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3 Min. 30 Sek.15. Threshold - Konstante Fahrt 90% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.16. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.17. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3 Min. 30 Sek.18. Threshold - Konstante Fahrt 90% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.19. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.20. Ausfahren für 4 Min.21. Frei, ohne ERG für 6 Min.
Lange Tempo-Intervalle mit finalem Overpacing. Wir üben die Tempohärte direkt an der Dauerleistungsgrenze. Wir pedalieren mit sehr hoher Trittfrequenz und erhöhen zum Ende hin die Belastung. So ähnlich wie ein moderater Ortsschildsprint oder zügige Fahrt über eine Kuppe.

Start des Workouts oz-2-3

  1. Workout-Datei oz-2-3.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-2-3 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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