Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 10.01.23 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-2-3 Tempo-Training.

  • 02:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 04:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 30:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 82
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 189
  • Version: 004-23
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 4 Min.3. erste Beschleunigung 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.4. Attacke selbst setzen 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.5. Erste Pause 75% für 3 Min. 30 Sek.6. zweite Beschleunigung 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.7. Attacke selbst setzen 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.8. zweite Pause 75% für 3 Min. 30 Sek.9. dritte Beschleunigung 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.10. Attacke selbst setzen 120% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.11. leichte Erholung 75% für 3 Min. 30 Sek.12. vierte Beschleunigung 100% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.13. Weitere Attacke 120% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.14. Ruhe nach dem Sturm 75% für 3 Min. 30 Sek.15. fünfte Beschleunigung 90% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.16. zweitletzte Attacke 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.17. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3 Min. 30 Sek.18. sechste Beschleunigung 90% bei 90 U/Min. für 5 Min.Frequenz bei 90 U/Min.19. letzter Antritt 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.20. Ausfahren für 4 Min.21. Frei, ohne ERG für 6 Min.
Lange Tempo-Intervalle mit finalem Overpacing. Wir üben die Tempohärte direkt an der Dauerleistungsgrenze. Wir pedalieren mit sehr hoher Trittfrequenz und erhöhen zum Ende hin die Belastung. So ähnlich wie ein moderater Ortsschildsprint oder zügige Fahrt über eine Kuppe.

Start des Workouts oz-2-3

  1. Workout-Datei oz-2-3.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-2-3 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

Nächste Termine