Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 27.12.22 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-2-1 Lange Peak Intervalle.

  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 05:30 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 04:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 21:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 28:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 04:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 60
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 172
  • Version: 355-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 7 Min. 30 Sek.3. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 1 Min.4. Hallo Wach Vorbelastung 110% für 1 Min.5. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2 Min. 30 Sek.6. erste Beschleunigung 100% für 1 Min.7. Tempo halten 80% für 4 Min.8. Pause 60% für 2 Min. 30 Sek.9. zweite Beschleunigung 100% für 1 Min.10. Tempo halten 80% für 4 Min.11. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2 Min. 30 Sek.12. letzte Beschleunigung erster Block 100% für 1 Min.13. Tempo halten 80% für 4 Min.14. Pause 55% für 4 Min.15. erste Beschleunigung 110% für 1 Min. 30 Sek.16. Ruhiger, Tempo aufrecht halten 80% für 3 Min.17. Pause 60% für 4 Min.18. zweite Beschleunigung 110% für 1 Min. 30 Sek.19. Tempo halten 80% für 3 Min.20. lange Pause 60% für 4 Min.21. letzte Beschleunigung 110% für 1 Min. 30 Sek.22. letztmalig Tempo halten 80% für 3 Min.23. Ausfahren für 5 Min.24. Frei, ohne ERG für 5 Min.
Heute stehen lange Tempo-Intervalle im oberen GA2 Bereich an. Belastungsmuster entspricht einer wiederkehrend, starken Beschleunigung. Oder auch kurze Fahrt an der Spitze, dann das Tempo in zweiter Reihe halten oder im Windschatten weiter fahren.

Start des Workouts oz-2-1

  1. Workout-Datei oz-2-1.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-2-1 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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