Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 20.12.22 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-1-4 Kadenz orientierter Sweetspot.

  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 03:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 12:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 12:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 10:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 62
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 186
  • Version: 341-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 5 Min.2. Warm fahren für 7 Min. 30 Sek.3. erste Beschleunigung an der Schwelle 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.4. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.5. zweite Beschleunigung an der Schwelle 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.6. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.7. dritte Beschleunigung an der Schwelle 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.8. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.9. Endurance - Konstante Fahrt 60% für 5 Min.10. Hohe Frequenz 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.11. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.12. Hohe Frequenz 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.13. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.14. Hohe Frequenz 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.15. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.16. vollständige Pause, komplette Erholung 50% für 5 Min.17. Hohe Frequenz 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.18. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.19. Hohe Frequenz 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.20. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.21. Hohe Frequenz 110% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.22. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.23. vollständige Pause, komplette Erholung 50% für 5 Min.24. Hohe Frequenz 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.25. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.26. Hohe Frequenz 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.27. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.28. Hohe Frequenz 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.29. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.30. vollständige Pause, komplette Erholung 60% für 5 Min.31. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.32. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.33. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.34. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.35. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.36. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.37. Ausfahren für 5 Min.38. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.
Wir halten die hohe Frequenz von 100 U/min und 90 U/min während des gesamten Intervallblocks. Es ist keine vollständige Erholung im Block vorgesehen. Wie bei fast allen Trainings ist die Hauptbelastung in der Mitte angesiedelt. Es geht heute darum die Frequenz gezielt einzuhalten, deine Tretökonomie zu schulen und konzentriert auf deinen Bewegungsablauf zu achten.

Start des Workouts oz-1-4

  1. Workout-Datei oz-1-4.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-1-4 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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