Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 13.12.22 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-1-3 Sprint orientiertes Sweetspot.

  • 04:30 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 03:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 30:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 11:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 14:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 72
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 184
  • Version: 341-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 7 Min. 30 Sek.3. Kurzer Sprint, Trittfrequenz egal 110% für 30 Sek.4. keine Erholung 90% für 2 Min.5. Kurzer Sprint, Trittfrequenz egal 110% für 30 Sek.6. keine Erholung 90% für 2 Min.7. Kurzer Sprint, Trittfrequenz egal 110% für 30 Sek.8. keine Erholung 90% für 2 Min.9. Erste Pause 50% für 3 Min. 30 Sek.10. erste kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.11. keine Erholung 90% für 2 Min.12. zweite kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.13. keine Erholung 90% für 2 Min.14. dritte kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.15. keine Erholung 90% für 2 Min.16. Zweite Pause 50% für 3 Min. 30 Sek.17. vierte kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.18. keine Erholung 90% für 2 Min.19. fünfte kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.20. keine Erholung 90% für 2 Min.21. sechste kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.22. keine Erholung 90% für 2 Min.23. Dritte Pause 50% für 3 Min. 30 Sek.24. siebte kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.25. keine Erholung 90% für 2 Min.26. achte kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.27. keine Erholung 90% für 2 Min.28. neunte kurze anaerobe Belastung 120% für 30 Sek.29. keine Erholung 90% für 2 Min.30. Dritte und letzte Pause 50% für 3 Min. 30 Sek.31. Kurzer Sprint, Trittfrequenz egal 110% für 30 Sek.32. keine Erholung 90% für 2 Min.33. Kurzer Sprint, Trittfrequenz egal 110% für 30 Sek.34. keine Erholung 90% für 2 Min.35. Kurzer Sprint, Trittfrequenz egal 110% für 30 Sek.36. keine Erholung 90% für 2 Min.37. Ausfahren für 3 Min. 30 Sek.38. Frei, ohne ERG für 5 Min.
Im dritten Sweetspot-Training verkürzen wir den Intervallblock auf drei Wiederholungen. Dafür erhöhen wir aber die Intensität auf 120 %. Zwischen den Belastungen gibt es keine vollständige aerobe Erholung. Deine Fähigkeit Sauerstoff effektiver zu verarbeiten wird trainiert.

Start des Workouts oz-1-3

  1. Workout-Datei oz-1-3.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-1-3 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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