Zwift Training mit Workout-Programm

Dienstag 29.11.22 um 19:00 Uhr

Unser wöchentliches Dienstags-MeetUp aus dem Trainings-Programm. Heute mit dem Workout oz-1-1 Ober/Unterhalb.

  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 07:30 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 30:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 13:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 12:00 Min. Recovery (ab 30%)
  • Pain-Index: 70
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 105
  • Version: 255-22
100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 7 Min. 30 Sek.3. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.4. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.5. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.6. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.7. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.8. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.9. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.10. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.11. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.12. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.13. Recovery - Konstante Fahrt 50% bei 85 U/Min. für 6 Min.Frequenz bei 85 U/Min.14. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.15. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.16. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.17. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.18. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.19. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.20. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.21. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.22. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.23. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.24. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 6 Min.25. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.26. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.27. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.28. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.29. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.30. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.31. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.32. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.33. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30 Sek.Frequenz bei 85 U/Min.34. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 80 U/Min.35. Ausfahren für 6 Min.36. Frei, ohne ERG für 4 Min. 30 Sek.
Im ersten OZ-Training geht es um die Schwellenleistung und den Übergangsbereich zur VO2 Max. Dazu fahren wir unsere Intervalle kurz im oberen Bereich und etwas länger unterhalb deiner Schwellenleistung. Alternierende Kadenz innerhalb des Intervalls. Hört sich einfach an, ist aber echte Arbeit.

Start des Workouts oz-1-1

  1. Workout-Datei oz-1-1.zwo downloaden
  2. Workout-Datei in den Zwift-Ordner kopieren
  3. Zwift starten
  4. MeetUp betreten
  5. Workout oz-1-1 auswählen
  6. Wir starten gemeinsam

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