Das Trainingsprogramm umfasst drei Blöcke bestehend aus jeweils vier einzelnen Workouts. Jeder Block hat einen spezifischen Trainingsschwerpunkt wie du ihn als Hobbysportler bei Gruppenfahrten immer wieder benötigst.

Block 1: Sweetspot-Training

Der erste Block “spielt” mit deinem FTP-Wert (Functional Threshold Power) durch kurze Belastungen oberhalb und unterhalb deiner anaeroben Schwelle (ANS). Die ANS ist genau der Punkt, an dem der Körper die langsame Fettverbrennung einstellt und nur noch schnell verfügbare Kohlenhydrate umsetzt. 

Der Trainingsbereich kurz vor der ANS nennt sich Sweetspot-Bereich und bewegt sich ungefähr bei 88 und 93 Prozent deiner Leistungskapazität und 75 und 83 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. 

Ziel des Trainingsblocks ist deine anaerobe Leistungsfähigkeit (und somit indirekt die oxidative Fettverbrennung) zu verbessern.

Wir stellen zunächst kurz das Trainingsprogramm vor und absolvieren dann gemeinsam einen Leistungstest. Mit dem so ermittelten FTP Wert passt Zwift automatisch die folgenden Workouts an dein Leistungsvermögen an. Somit trainierst du in der für dich passenden Intensität.

Ablauf der MeetUps und des Tests

  • Du hast zwei Einladungen zu MeetUps erhalten. Eine um 19 Uhr und eine um 19:30 Uhr. Bitte bestätige über die Companion-App deine Teilnahme an beiden MeetUps
  • Starte den Jitsi-Sprachkanal , da wir das Trainingsprogramm über Screensharing erklären wollen
  • Du kannst dich in dieser Zeit ganz locker warm fahren
  • Bis 19:30 Uhr sprechen wir über das Trainingsprogramm und du kannst Fragen stellen
  • Um 19:30 Uhr startet das zweite MeetUp für den gemeinsamen FTP-Test auf der Strecke in Paris
  • Sobald du am virtuellen Start stehst, wähle als Workout den Standard-FTP-Test unter: FTP Tests > FTP Test (shorter)
  • Nach 20 min. speichert Zwift deinen neuen Wert
100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 7m 30s2. Warm fahren für 7m 30s3. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.4. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.5. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.6. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.7. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.8. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.9. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.10. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.11. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.12. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.13. Recovery - Konstante Fahrt 50% bei 85 U/Min. für 6mFrequenz bei 85 U/Min.14. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.15. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.16. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.17. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.18. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.19. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.20. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.21. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.22. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.23. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.24. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 6m25. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.26. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.27. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.28. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.29. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.30. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.31. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.32. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.33. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 85 U/Min. für 30sFrequenz bei 85 U/Min.34. Threshold - Ordentliche Leistung 90% bei 80 U/Min. für 2mFrequenz bei 80 U/Min.35. Ausfahren für 6m36. Frei, ohne ERG für 4m 30s
  • Pain-Index: 70
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 101
  • Version: 128-22
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 07:30 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 30:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 13:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 12:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-1-1 Ober/Unterhalb

Im ersten OZ-Training geht es um die Schwellenleistung und den Übergangsbereich zur VO2 Max. Dazu fahren wir unsere Intervalle kurz im oberen Bereich und etwas länger unterhalb deiner Schwellenleistung. Alternierende Kadenz innerhalb des Intervalls. Hört sich einfach an, ist aber echte Arbeit.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf Makuriislands Three Village Loop.

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100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 7m 30s2. Warm fahren für 7m 30s3. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.4. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1mFrequenz bei 85 U/Min.5. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.6. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1mFrequenz bei 85 U/Min.7. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.8. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1mFrequenz bei 85 U/Min.9. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.10. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1mFrequenz bei 85 U/Min.11. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.12. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1mFrequenz bei 85 U/Min.13. Recovery - Verdientes Päuschen 55% für 6m14. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 100 U/Min.15. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 85 U/Min.16. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 100 U/Min.17. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 85 U/Min.18. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 100 U/Min.19. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 85 U/Min.20. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 100 U/Min.21. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 85 U/Min. für 1m 30sFrequenz bei 85 U/Min.22. Recovery - Verdientes Päuschen 55% für 6m23. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 105% bei 100 U/Min. für 2mFrequenz bei 100 U/Min.24. Endurance - Ordentliche Leistung 75% bei 85 U/Min. für 2mFrequenz bei 85 U/Min.25. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 105% bei 100 U/Min. für 2mFrequenz bei 100 U/Min.26. Endurance - Ordentliche Leistung 75% bei 85 U/Min. für 2mFrequenz bei 85 U/Min.27. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 105% bei 100 U/Min. für 2mFrequenz bei 100 U/Min.28. Endurance - Ordentliche Leistung 75% bei 85 U/Min. für 2mFrequenz bei 85 U/Min.29. Recovery - Verdientes Päuschen 55% für 3m30. Ausfahren für 9m31. Frei, ohne ERG für 5m
  • Pain-Index: 68
  • Dauer: 1 Std. 18 Min.
  • Messages im Workout: 100
  • Version: 128-22
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 06:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 11:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 11:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 22:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 15:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-1-2 Zunehmende Dauer

Das zweite Training schwankt wieder um deine Schwellenleistung. Dieses Mal soll die exakt identische Leistung mit vorgegebenen Trittfrequenzen erreicht werden. Während Trittfrequenz konstant bleibt, verändert sich die Belastungsdauer, Intensität und Erholungszeit. Irre anstrengend.
Wir fahren 1 Std. 18 Min. auf Watopia Ocean Lava Cliffside Loop.

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100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 7m 30s2. Warm fahren für 7m 30s3. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 30s4. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m5. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 30s6. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m7. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 30s8. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m9. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 3m 30s10. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s11. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m12. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s13. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m14. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s15. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m16. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 3m 30s17. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s18. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m19. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s20. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m21. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s22. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m23. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 3m 30s24. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s25. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m26. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s27. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m28. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 30s29. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m30. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 3m 30s31. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 30s32. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m33. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 30s34. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m35. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 30s36. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 2m37. Ausfahren für 3m 30s38. Frei, ohne ERG für 5m
  • Pain-Index: 72
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 44
  • Version: 128-22
  • 04:30 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 03:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 30:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 11:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 14:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-1-3 Sprint orientiertes Sweetspot

Im dritten Sweetspot-Training verkürzen wir den Intervallblock auf drei Wiederholungen. Dafür erhöhen wir aber die Intensität auf 120 %. Zwischen den Belastungen gibt es keine vollständige aerobe Erholung. DeineFähigkeit Sauerstoff effektiver zu verarbeiten wird trainiert.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf Yorkshire 2019 UCI Worlds Harrogate Circuit.

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100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 5m2. Warm fahren für 7m 30s3. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.4. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.5. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.6. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.7. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.8. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.9. Endurance - Konstante Fahrt 60% für 5m10. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.11. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.12. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.13. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.14. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.15. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.16. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 5m17. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.18. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.19. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.20. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.21. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.22. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.23. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 5m24. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.25. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.26. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.27. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.28. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.29. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.30. Endurance - Konstante Fahrt 60% für 5m31. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.32. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.33. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.34. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.35. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.36. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.37. Ausfahren für 5m38. Frei, ohne ERG für 7m 30s
  • Pain-Index: 62
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 79
  • Version: 128-22
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 03:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 12:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 12:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 10:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-1-4 Kadenz orientierter Sweetspot

Wir halten die hohe Frequenz von 100 U/min und 90 U/min während des gesamten Intervallblocks. Es ist keine vollständige Erholung im Block vorgesehen. Wie bei fast allen Trainings ist die Hauptbelastung in der Mitte angesiedelt. Es geht heute darum die Frequenz gezielt einzuhalten, deine Tretökonomie zu schulen und konzentriert auf deinen Bewegungsablauf zu achten.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf France Douce France.

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Block 2: Lange Intervalle

Der zweite Block schult dein Vermögen, Belastungen länger und konstant durchhalten zu können. Daher werden die Intervalle länger, die Intensität jedoch etwas geringer im klassischen EB gefahren. Typischerweise sind das Belastungen wie du sie bei zügigen Radtouren im hügeligen Voralpenland immer wieder benötigst.

100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 7m 30s2. Warm fahren für 7m 30s3. Threshold - Ordentliche Leistung 90% für 1m4. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 1m5. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2m 30s6. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1m7. Tempo - Ordentliche Leistung 80% für 4m8. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2m 30s9. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1m10. Tempo - Ordentliche Leistung 80% für 4m11. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2m 30s12. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1m13. Tempo - Ordentliche Leistung 80% für 4m14. Recovery - Verdientes Päuschen 55% für 4m15. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 1m 30s16. Tempo - Ordentliche Leistung 80% für 3m17. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 4m18. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 1m 30s19. Tempo - Ordentliche Leistung 80% für 3m20. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 4m21. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% für 1m 30s22. Tempo - Ordentliche Leistung 80% für 3m23. Ausfahren für 5m24. Frei, ohne ERG für 5m
  • Pain-Index: 60
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 126
  • Version: 128-22
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 05:30 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 04:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 21:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 28:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 04:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-2-1 Lange Peak Intervalle

Heute stehen lange Tempo-Intervalle im oberen GA2 Bereich an. Belastungsmuster entspricht einer wiederkehrend, starken Beschleunigung. Oder auch kurze Fahrt an der Spitze, dann das Tempo in zweiter Reihe halten oder im Windschatten weiter fahren.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf London Greater London Loop.

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100% dein FTP1. Recovery - Konstante Fahrt 30% für 7m 30s2. Warm fahren für 7m 30s3. VO2 Max - Konstante Fahrt 115% für 1m4. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 4m5. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 105% bei 50 U/Min. für 10mFrequenz bei 50 U/Min.6. Endurance - Ordentliche Leistung 60% bei 80 U/Min. für 6m 40sFrequenz bei 80 U/Min.7. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 105% bei 50 U/Min. für 10mFrequenz bei 50 U/Min.8. Endurance - Ordentliche Leistung 60% bei 80 U/Min. für 6m 40sFrequenz bei 80 U/Min.9. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 105% bei 50 U/Min. für 10mFrequenz bei 50 U/Min.10. Endurance - Ordentliche Leistung 60% bei 80 U/Min. für 6m 40sFrequenz bei 80 U/Min.11. Recovery - Konstante Fahrt 30% für 5m
  • Pain-Index: 80
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 166
  • Version: 128-22
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 31:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 00:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 27:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 16:30 Min. Recovery (ab 30%)
oz-2-2 Klassisch 3x10

Lange Bergintervalle mit sehr niedriger Tretfrequenz bei 50-60 U/min, dafür aber langeErholungsphasen für die Muskulatur. Für Bergziegen oder solche die es werden wollen.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf France Ven-Top.

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Der Ablauf ist wie bereits beim ersten Test. Wir fahren uns ab 19 Uhr gemeinsam warm, diskutieren Fragen oder sprechen enfach nur und starten dann motiviert in den Standard FTP-Test.

Ablauf des Tests

  • Du hast eine Einladung zum FTP-MeetUp um 19:30 Uhr erhalten und deine Teilnahme über die Companion-App bestätigt
  • Starte aber schon um 19 Uhr Zwift und den Jitsi-Sprachkanal
  • Bis 19:30 Uhr sprechen wir über das Trainingsprogramm, Feedback, Anregungen
  • Um 19:30 Uhr startet das MeetUp für den gemeinsamen FTP-Test auf der Strecke in Paris
  • Wähle als Workout den Standard-FTP-Test unter: FTP Tests > FTP Test (shorter)
  • Nach 20 min. speichert Zwift deinen neuen Wert
100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 7m 30s2. Warm fahren für 4m3. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5mFrequenz bei 90 U/Min.4. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.5. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3m 30s6. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5mFrequenz bei 90 U/Min.7. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.8. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3m 30s9. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5mFrequenz bei 90 U/Min.10. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.11. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3m 30s12. Threshold - Konstante Fahrt 100% bei 90 U/Min. für 5mFrequenz bei 90 U/Min.13. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.14. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3m 30s15. Threshold - Konstante Fahrt 90% bei 90 U/Min. für 5mFrequenz bei 90 U/Min.16. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.17. Endurance - Verdientes Päuschen 75% für 3m 30s18. Threshold - Konstante Fahrt 90% bei 90 U/Min. für 5mFrequenz bei 90 U/Min.19. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.20. Ausfahren für 4m21. Frei, ohne ERG für 6m
  • Pain-Index: 82
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 155
  • Version: 128-22
  • 02:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 04:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 30:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 00:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-2-3 Tempo-Training

Lange Tempo-Intervalle mit finalem Overpacing. Wir üben die Tempohärte direkt an der Dauerleistungsgrenze. Wir pedalieren mit sehr hoher Trittfrequenz und erhöhen zum Ende hin die Belastung. So ähnlich wie ein moderater Ortsschildsprint oder zügige Fahrt über eine Kuppe.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf Richmond Richmond UCI Worlds.

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100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 7m 30s2. Warm fahren für 4m3. Threshold - Konstante Fahrt 100% für 2m 30s4. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 1m5. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 4m 30s6. Tempo - Konstante Fahrt 85% für 4m7. Threshold - Konstante Fahrt 95% für 3m 30s8. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% für 3m9. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 2m 30s10. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2m 30s11. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 2m 30s12. Tempo - Konstante Fahrt 85% für 2m 30s13. Threshold - Konstante Fahrt 95% für 2m 30s14. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% für 2m 30s15. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 2m 30s16. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 2m 30s17. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 2m 30s18. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30s19. Tempo - Konstante Fahrt 85% für 2m 30s20. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30s21. Threshold - Konstante Fahrt 95% für 2m 30s22. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30s23. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% für 2m 30s24. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30s25. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 120% für 2m 30s26. Endurance - Verdientes Päuschen 60% für 30s27. Ausfahren für 4m28. Frei, ohne ERG für 6m
  • Pain-Index: 82
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 159
  • Version: 128-22
  • 07:30 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 08:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 11:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 09:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 26:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-2-4 Lange Steigerungs-Intervalle

Sehr intensive, lange Steigerungs-Intervalle mit Durchlauf aller deiner Leistungszonen. Das Ziel ist, dreimal den roten Bereich zu durchfahren und sich dennoch zügig zu erholen. Die Steigerungsformen unterscheiden sich in Intensität, Dauer und Pausen. Hochintensiv, maximale Beanspruchung - ein echter Leistungstest.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf Watopia Tick Tock.

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Block 3: Fahrtspiele

Der letzte Block variiert verschiedene Belastungen, wie du sie im Gelände Oberschwabens häufig benötigst. Mal schnell mit hoher Frequenz, dann wieder kurz kraftvoll im Wiegetritt.

Der letzte Block bereitet dich sinnvoll auf die Fahrten draußen auf der Straße vor.

100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 4 Min.3. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 3 Min.4. Hauptbelastung 110% für 1 Min.5. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.6. Training mit sehr niedriger Kadenz 60% bei 65 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 65 U/Min.7. Hauptbelastung 110% für 1 Min.8. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.9. Training mit sehr niedriger Kadenz 60% bei 65 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 65 U/Min.10. Hauptbelastung 110% für 1 Min.11. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.12. Training mit sehr niedriger Kadenz 60% bei 65 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 65 U/Min.13. Hauptbelastung 2 Block, Peak 4 110% für 1 Min.14. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.15. Training mit niedriger Kadenz 71% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.16. Hauptbelastung 2 Block, Peak 5 110% für 1 Min.17. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.18. Training mit niedriger Kadenz 71% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.19. Hauptbelastung 2 Block, Peak 6 110% für 1 Min.20. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.21. Training mit niedriger Kadenz 71% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.22. Hauptbelastung 3 Block 110% für 1 Min.23. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.24. Training mit normaler Kadenz 80% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.25. Hauptbelastung 3 Block 110% für 1 Min.26. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.27. Training mit normaler Kadenz 80% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.28. Hauptbelastung 3 Block, Peak 9 110% für 1 Min.29. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.30. Training mit normaler Kadenz 80% bei 85 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 85 U/Min.31. Hauptbelastung 110% für 1 Min.32. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.33. Training mit hoher Kadenz 90% bei 95 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 95 U/Min.34. Hauptbelastung 110% für 1 Min.35. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.36. Training mit hoher Kadenz 90% bei 95 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 95 U/Min.37. Hauptbelastung 110% für 1 Min.38. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% für 1 Min.39. Training mit hoher Kadenz 90% bei 95 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 95 U/Min.40. Endurance - Konstante Fahrt 75% für 2 Min. 30 Sek.41. Ausfahren für 4 Min.42. Frei, ohne ERG für 6 Min.
  • Pain-Index: 78
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 185
  • Version: 128-22
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 12:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 18:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 06:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-3-1 Pausenreduktion

Der Fokus liegt auf der Leistungssteigerung durch höhere Trittfrequenzen. Ein beliebtes Training ist, die Frequenz nicht in den Leistungsspitzen zu trainieren, sondern in den Pausen. Die Hauptbelastung durch Intervall bleibt, während du von den Pausen nach und nach 'entwöhnt' wirst. Die Kadenz steigt mit der zunehmenden Grundleistung in den Pausen mit.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf Innsbruck 2018 UCI Worlds Short Lap.

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100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 5 Min.3. Hinführung zum ersten Intervall 85% für 1 Min.4. Wiegetritt Antritt 95% bei 70 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 70 U/Min.5. Weiterfahren im Sitzen 85% für 1 Min.6. Wiegetritt Attacke 110% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.7. Endurance - Verdientes Päuschen 65% für 3 Min. 30 Sek.8. Wiegetritt Antritt 95% bei 70 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 70 U/Min.9. Weiterfahren im Sitzen 85% für 1 Min.10. Wiegetritt Attacke 110% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.11. Lange, echte Pause, vollständige Erholung 65% für 3 Min. 30 Sek.12. Wiegetritt Antritt 110% bei 70 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 70 U/Min.13. Weiterfahren im Sitzen 95% für 1 Min.14. Wiegetritt Attacke 120% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.15. Lange, echte Pause, vollständige Erholung 65% für 3 Min. 30 Sek.16. Wiegetritt Antritt 110% bei 70 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 70 U/Min.17. Weiterfahren im Sitzen 95% für 1 Min.18. Wiegetritt Attacke 120% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.19. Lange, echte Pause, vollständige Erholung 65% für 3 Min. 30 Sek.20. Wiegetritt Antritt 110% bei 70 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 70 U/Min.21. Weiterfahren im Sitzen 95% für 1 Min. 30 Sek.22. Wiegetritt Attacke 120% bei 80 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 80 U/Min.23. Lange, echte Pause, vollständige Erholung 65% für 3 Min. 30 Sek.24. Wiegetritt Antritt 95% bei 70 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 70 U/Min.25. Weiterfahren im Sitzen 85% für 1 Min.26. Wiegetritt Attacke 110% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.27. Lange, echte Pause, vollständige Erholung 65% für 3 Min. 30 Sek.28. Wiegetritt Antritt 95% bei 70 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 70 U/Min.29. Tempo - Ordentliche Leistung 85% für 1 Min.30. Wiegetritt Attacke 110% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.31. Verlängerung letztes Intervall im Sitzen 85% für 1 Min.32. Ausfahren für 5 Min.33. Frei, ohne ERG für 6 Min.
  • Pain-Index: 75
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 173
  • Version: 128-22
  • 03:30 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 09:30 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 11:30 Min. Threshold (ab 90%)
  • 06:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 31:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:00 Min. Recovery (ab 30%)
oz-3-2 Wiegetritt-Intervalle

Kurze, heftige Belastung mit sehr langen und wertvollen Pausen. Sieht anspruchsvoller aus als es ist, bringt dir aber ordentliche Beschleunigungsfähigkeit. Dynamik durch Antritt im Wiegetritt, sitzen, Tempo halten und maximale Beschleunigung im Wiegetritt.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf Makuriislands Suki's Playground.

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100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 4 Min.3. Linkes Bein 50% bei 65 U/Min. für 40 Sek.Frequenz bei 65 U/Min.4. Recovery - Ordentliche Leistung 50% für 30 Sek.5. Rechtes Bein 50% bei 65 U/Min. für 40 Sek.Frequenz bei 65 U/Min.6. Aktive Pause 70% für 1 Min.7. Linkes Bein 60% bei 65 U/Min. für 50 Sek.Frequenz bei 65 U/Min.8. Endurance - Ordentliche Leistung 60% für 30 Sek.9. Rechtes Bein 60% bei 65 U/Min. für 50 Sek.Frequenz bei 65 U/Min.10. Aktive Pause 70% für 1 Min.11. Linkes Bein 55% bei 65 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 65 U/Min.12. Recovery - Ordentliche Leistung 55% für 30 Sek.13. Rechtes Bein 55% bei 65 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 65 U/Min.14. Aktive Pause vor den Trittfrequenzpyramiden 70% für 2 Min.15. Trittfrequenzkontrast 75% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.16. Trittfrequenzkontrast 75% bei 120 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 120 U/Min.17. Trittfrequenzkontrast 75% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.18. Trittfrequenzkontrast 75% bei 120 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 120 U/Min.19. Trittfrequenzkontrast 75% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.20. Trittfrequenzkontrast 75% bei 120 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 120 U/Min.21. Aktive Pause vor der nächsten Trittfrequenzpyramiden 60% für 2 Min.22. Trittfrequenz Pyramide über FTP 105% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.23. Trittfrequenz Pyramide über FTP 105% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.24. Trittfrequenz Pyramide über FTP 105% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.25. Trittfrequenz Pyramide über FTP 105% bei 110 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 110 U/Min.26. Trittfrequenz Pyramide über FTP 105% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.27. Trittfrequenz Pyramide über FTP 105% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.28. Trittfrequenz Pyramide über FTP 105% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.29. Aktive Pause vor der nächsten Trittfrequenzpyramiden 60% für 2 Min.30. Trittfrequenzpyramide knapp unter dem FTP 95% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.31. Trittfrequenzpyramide knapp unter dem FTP 95% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.32. Trittfrequenzpyramide knapp unter dem FTP 95% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.33. Trittfrequenzpyramide knapp unter dem FTP 95% bei 110 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 110 U/Min.34. Trittfrequenzpyramide knapp unter dem FTP 95% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.35. Trittfrequenzpyramide knapp unter dem FTP 95% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.36. Trittfrequenzpyramide knapp unter dem FTP 95% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.37. Aktive Pause vor der nächsten Trittfrequenzpyramiden 60% für 2 Min.38. Einfache Trittfrequenzpyramide 80% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.39. Einfache Trittfrequenzpyramide 80% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.40. Einfache Trittfrequenzpyramide 80% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.41. Einfache Trittfrequenzpyramide 80% bei 110 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 110 U/Min.42. Einfache Trittfrequenzpyramide 80% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.43. Einfache Trittfrequenzpyramide 80% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.44. Einfache Trittfrequenzpyramide 80% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.45. Aktive Pause vor den Trittfrequenzpyramiden 60% für 2 Min.46. Trittfrequenzpyramide bei geringer Leistung 65% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.47. Trittfrequenzpyramide bei geringer Leistung 65% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.48. Trittfrequenzpyramide bei geringer Leistung 65% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.49. Trittfrequenzpyramide bei geringer Leistung 65% bei 110 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 110 U/Min.50. Trittfrequenzpyramide bei geringer Leistung 65% bei 100 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 100 U/Min.51. Trittfrequenzpyramide bei geringer Leistung 65% bei 90 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 90 U/Min.52. Trittfrequenzpyramide bei geringer Leistung 65% bei 80 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 80 U/Min.53. Ausfahren für 5 Min.54. Frei, ohne ERG für 6 Min.
  • Pain-Index: 59
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 208
  • Version: 128-22
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 07:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 07:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 07:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 36:10 Min. Endurance (ab 60%)
  • 04:20 Min. Recovery (ab 30%)
oz-3-3 Trittökonomie

Heute dreht sich alles um deinen runden Tritt und ein möglichst ökonomisches Pedalieren. Schule die motorischen Fähigkeiten, effiziente Kraftübertragung und dein Körpergefühl. Wir absolvieren klassische Trittfrequenzpyramiden, einbeiniges Pedalieren und Trittfrequenz-Kontraste.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf France Tire-Bouchon.

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100% dein FTP100% FTP1. Frei, ohne ERG für 7 Min. 30 Sek.2. Warm fahren für 7 Min.3. Massive Steigung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.4. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 2 Min. 30 Sek.Frequenz bei 60 U/Min.5. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.6. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.7. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 60 U/Min.8. Nochmal ordentliche Steigung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.9. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.10. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.11. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 75 U/Min.12. Lange Abfahrt 70% bei 100 U/Min. für 10 Min.Frequenz bei 100 U/Min.13. Massive Steigung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.14. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 2 Min. 30 Sek.Frequenz bei 60 U/Min.15. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.16. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.17. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 60 U/Min.18. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 106% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.19. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 125% für 30 Sek.20. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 60 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 60 U/Min.21. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 2 Min.Frequenz bei 75 U/Min.22. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 75 U/Min. für 1 Min. 30 Sek.Frequenz bei 75 U/Min.23. Kürzere Abfahrt 70% bei 100 U/Min. für 3 Min.Frequenz bei 100 U/Min.24. Recovery - Verdientes Päuschen 50% für 30 Sek.25. Tempo - Konstante Fahrt 85% bei 75 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 75 U/Min.26. Tempo - Konstante Fahrt 85% bei 85 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 85 U/Min.27. Threshold - Konstante Fahrt 95% bei 95 U/Min. für 1 Min.Frequenz bei 95 U/Min.28. VO2 Max - Ordentliche Leistung 106% für 1 Min. 30 Sek.29. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 125% für 30 Sek.30. Anaerobic - Sehr hohe Belastung 150% für 30 Sek.31. Ausfahren für 7 Min.32. Frei, ohne ERG für 6 Min.
  • Pain-Index: 73
  • Dauer: 1 Std. 15 Min.
  • Messages im Workout: 125
  • Version: 128-22
  • 01:30 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 05:30 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 14:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 13:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 27:00 Min. Endurance (ab 60%)
  • 00:30 Min. Recovery (ab 30%)
oz-3-4 Simulation

Spezifischer Fokus auf ein realistisches Belastungsprofil einer Bergetappe. Typische Mischform alternierender Kadenz, Bewegungsablauf und Krafteinsatz. Du lernst längere Hügel und Wellen mit gleicher Leistung besser 'weg zu drücken'.
Wir fahren 1 Std. 15 Min. auf Newyork Mighty Metropolitan.

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