oz-1-4 Kadenz orientierter Sweetspot

341-22 | Dauer: 1 Std. 15 Min. | 186 Messages | 62 Pain Index

Wir halten die hohe Frequenz von 100 U/min und 90 U/min während des gesamten Intervallblocks. Es ist keine vollständige Erholung im Block vorgesehen. Wie bei fast allen Trainings ist die Hauptbelastung in der Mitte angesiedelt. Es geht heute darum die Frequenz gezielt einzuhalten, deine Tretökonomie zu schulen und konzentriert auf deinen Bewegungsablauf zu achten.

100% dein FTP1. Frei, ohne ERG für 5m2. Warm fahren für 7m 30s3. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.4. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.5. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.6. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.7. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.8. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.9. Endurance - Konstante Fahrt 60% für 5m10. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.11. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.12. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.13. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.14. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.15. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.16. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 5m17. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.18. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.19. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.20. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.21. VO2 Max - Sehr hohe Belastung 110% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.22. Endurance - Ordentliche Leistung 70% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.23. Recovery - Konstante Fahrt 50% für 5m24. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.25. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.26. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.27. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.28. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.29. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.30. Endurance - Konstante Fahrt 60% für 5m31. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.32. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.33. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.34. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.35. Threshold - Sehr hohe Belastung 100% bei 100 U/Min. für 1mFrequenz bei 100 U/Min.36. Tempo - Ordentliche Leistung 85% bei 90 U/Min. für 1mFrequenz bei 90 U/Min.37. Ausfahren für 5m38. Frei, ohne ERG für 7m 30s
  • 00:00 Min. Anaerobic (ab 118%)
  • 03:00 Min. VO2 Max (ab 105%)
  • 12:00 Min. Threshold (ab 90%)
  • 12:00 Min. Tempo (ab 76%)
  • 25:30 Min. Endurance (ab 60%)
  • 10:00 Min. Recovery (ab 30%)
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Lade die Workout-Datei auf deinen Zwift-Rechner in den Workout-Ordner
oz-1-4.zwo
186 Messages im Workout

Die Workout-Dateien sind mit sehr vielen Sprüchen und Nachrichten versehen. Sie sollen dich motivieren und unterhalten, denn mit einem Lächeln im Gesicht ist der Schmerz erträglicher

00:00:00 - Freeride: 05:00
  1. @ 00:20 Willkommen zum Workout oz-1-4 Kadenz orientierter Sweetspot mit Version 341-22 vom 07.12.2022 09:26
  2. @ 00:30 Wir haben noch ein paar Minuten bis es los geht und können noch kurz im Sprachchat noch plaudern...
  3. @ 00:40 wir nutzen dafür Jitsi über https://rv-weingarten.de/chat/...
  4. @ 00:50 ...richtig los geht es dann mit der WarmUp-Phase
  5. @ 01:00 Das Workout dauert insgesamt 01:15 Std. ...
  6. @ 01:10 ...die Freerides vorher und nachher zählen allerdings auch dazu...bleiben 60 Min. Netto Workout-Freude
  7. @ 04:30 in 30 Sek. startet das WarmUp
  8. @ 04:40 in 20 Sek. schalten wir Sprachkanal für 60 Min. aus - volle Konzentration auf das Training...
  9. @ 04:50 ...danach können wir nochmal sprechen
00:05:00 - Warmup: 07:30 60%..75%
  1. @ 00:00 Warm fahren auf 75% für 07:30 Min.
  2. @ 00:10 Ziel dieser Übung ist eine hohe Kadenz bei Belastung über einen langen Zeitraum durchzuhalten
  3. @ 00:20 das Ganze bei sich verändernder Leistung...sehr spannende Übung...und ideal für Zwift
  4. @ 00:30 das wäre ein typisches Bahnradtraining, also stell dir vor wir fahren 60 Minuten auf der Radrennbahn
  5. @ 01:00 eventuell wirst du das Workout als sehr easy empfinden, da es nicht auf Leistung ankommt,...
  6. @ 01:10 ...sondern die Frequenz im Mittelpunkt steht...
  7. @ 01:20 ...vor allem verglichen mit dem, was wir im zweiten Block ab nächster Woche vor der Brust haben...
  8. @ 01:30 ...dort fahren wir nämlich längere Zeit in höheren Pulsbereichen...heute zunächst aber Intervalle
  9. @ 01:40 nutzte diese Stunde um dich voll auf deinen Bewegungsablauf zu konzentrieren: Krafteinsatz, Frequenz, Stabilität.
  10. @ 01:50 keine Ablenkung, TV, Radio, Handy oder Sonstiges. Nur du, dein Rad, dein Gefühl, dein Bewegungsablauf...
  11. @ 02:00 ...qualitatives Training...Meditation/Yoga auf dem Rad, OM!!!
  12. @ 03:40 wenn es dir allzu lahm ist und du kurz vorm Einschlafen vom Rad fällst, kannst du am Gashebel drehen...
  13. @ 03:50 mit PageUp/PageDown oder in der Companion mit Pfeilbuttons kannst du wenigstens 10% erhöhen
  14. @ 04:00 das Workout OZ-1-4 hat einen errechneten PainIndex von 62
  15. @ 04:10 der PainIndex gibt an, wie 'schwer' ein Workout im objektiven Vergleich mit anderen Workouts ist und...
  16. @ 04:20 ...wie schwer es sich für dich anfühlen wird
  17. @ 04:30 der Referenzwert für den PainIndex ist 100. Dieser entspricht der Stundenleistung deines FTP-Werts.
  18. @ 04:40 also wird es sich heute ungefähr so anfühlen, als ob du eine Stunde mit 62 % deines FTPs fahren würdest
  19. @ 06:30 Das erste Intervall rückt näher...in einer Minute treten wir an
  20. @ 07:20 in 10 Sekunden...
00:12:30 - High: 01:00 100% 100rpm erste Beschleunigung an der Schwelle
  1. @ 00:00 LOS...60 Sekunden lang. Versuche 100 U/min durchzuhalten
  2. @ 00:50 in Kürze wieder leichter, nur noch 85%. Wir reduzieren auf 90 U/Min.
00:13:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 Super, nun auf 90 U/min reduzieren...und lächeln dabei...du kannst auch pfeifen
  2. @ 00:50 wir steigern auf 100% FTP. Beschleunige auf 100 U/Min.
00:14:30 - High: 01:00 100% 100rpm zweite Beschleunigung an der Schwelle
  1. @ 00:00 Power...100% auf deine Kurbeln übertragen. Schneller die Beine mit 100 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:30 weiter, immer weiter...mit 100%, 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
00:15:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 Jetzt...fahre bescheidene 85% deines FTP. Kadenz bei 90 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:20 Kadenztraining und Tretökonomie lässt sich mit dem SmartTrainer und Zwift vor dem Sofa hervorragend trainieren...
  3. @ 00:30 ...diese Laborbedingungen hast du auf der Straße nicht.
  4. @ 00:50 in Kürze mehr Dampf mit 100%. Beschleunige auf 100 U/Min.
00:16:30 - High: 01:00 100% 100rpm dritte Beschleunigung an der Schwelle
  1. @ 00:00 mit Schmackes...ordentliche Beschleunigung, aber kein Sprint
  2. @ 00:20 weiter, immer weiter...mit 100% FTP - 40 Sek. noch bei 100 U/Min.
00:17:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 Jetzt...85% auf die Kurbeln übertragen. Kadenz bei 90 U/Min. Für 01:00 Min.
  2. @ 00:20 auch wenn du gerade Gegenwind spürst - er bremst dich nicht aus
  3. @ 00:50 in Kürze wieder leichter, nur noch 60%.
00:18:30 - Stdy: 05:00 60%
  1. @ 00:00 Weiter...nur 60% deines FTP treten. 05:00 Min.
  2. @ 00:10 war nicht schlimm, oder? Jetzt durchatmen, locker für 5 Min mit Kadenz wie sie dir angenehm ist
  3. @ 00:20 die Leistung ist bei dieser Pause auf 60 % deines FTP eingestellt.
  4. @ 00:30 du kannst auch hier die Pausen etwas strammer gestalten und mit mehr Leistung radeln...
  5. @ 02:40 zumindest dein Avatar scheint Freude dran zu haben
  6. @ 04:10 übrigens alter Zwifter-Trick: stell dein Ventilator hinter dich - dann hast du immer Rückenwind... :-)
  7. @ 04:50 in 10 Sekunden...
00:23:30 - High: 01:00 100% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:00 LOS...60 Sekunden, wieder bei 100 U/min und 100 % deiner FTP-Leistung
  2. @ 00:10 sollte alles super einfach sein für dich
  3. @ 00:50 wir reduzieren gleich auf 85%. Nur noch 90 U/Min. treten
00:24:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 EASY...im grünen Bereich mit 85%. Kadenz bei 90 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:50 wir steigern auf 100% FTP. Beschleunige auf 100 U/Min.
00:25:30 - High: 01:00 100% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:00 Weiter...100% auf deine Kurbeln übertragen. 100 U/Min. Für 01:00 Min.
  2. @ 00:10 auf gehts...das ist dock kein Yoga
  3. @ 00:30 nach wie vor 100% FTP - 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
  4. @ 00:50 du kennst das Spiel nun - wir reduzieren gleich wieder
00:26:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 dran denken: Kadenztraining, runder Tritt
  2. @ 00:30 Wir sind noch nicht am Ziel, aber schon deutlich näher dran
  3. @ 00:50 nächste Einheit legen wir 100% FTP zu. Höhere Trittfrequenz 100 U/Min.
00:27:30 - High: 01:00 100% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:00 Weiter...Vollgas mit 100% deines FTP. Mit 100 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:30 weiter, immer weiter...mit 100%, 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
  3. @ 00:50 super...noch kurz halten
00:28:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 EASY...fahre bescheidene 85% deines FTP. Kadenz bei 90 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:20 ist das nicht praktisch? Du musst nur treten - dein Avatar schält für dich
  3. @ 00:30 zur Erinnerung, trete 85% FTP - 30 Sek. noch bei 90 U/Min.
  4. @ 00:45 es riecht schon nach Pause
00:29:30 - Stdy: 05:00 50% vollständige Pause, komplette Erholung
  1. @ 00:00 ...Daumen hoch, zweiter Block hinter dir...super lockere Pause nun für 5 Minuten
  2. @ 00:20 Training muss nicht Belastung bis zum Exodus heißen, häufig ist auch hier weniger mehr...
  3. @ 00:30 ...dafür aber gezieltere Belastung...Qualität statt Quantität
  4. @ 01:00 halte weiter 50% für 04:00 Min. noch.
  5. @ 01:30 Übrigens...
  6. @ 01:40 Fahren, nur auf dem Vorderrad nennt ein Biker 'Nose Wheelie'...
  7. @ 01:50 ...wahrscheinlich weil du gleich auf der Nase liegen wirst
  8. @ 02:40 Achtung Flachwitz...
  9. @ 02:50 Warum machen Professoren die besten Brötchen?
  10. @ 03:00 Die sind wissenschaftlich belegt!
  11. @ 04:10 der nächste Block hat nun eine höhere Belastung und deutlichere Entlastung - fast schon Pause
  12. @ 04:20 es geht darum, die wechselnde Belastung mit sehr schneller Trittfrequenz durchzutreten
  13. @ 04:40 Ventilator höher stellen! Du brauchst ihn gleich...
  14. @ 04:50 wir steigern auf 110% FTP. Höhere Trittfrequenz 100 U/Min.
00:34:30 - High: 01:00 110% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:00 Power...fahre knapp mit 10% über deinem FTP. Wirble mit 100 U/Min. Für 01:00 Min.
  2. @ 00:10 ...sauber pedalieren...
  3. @ 00:20 dieser mittlere Intervallblock ist zwar der intensivste, empfinden viele jedoch nicht so
  4. @ 00:30 halte weiter 110% FTP - 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
  5. @ 00:40 kommst du mit 100 Umdrehungen zurecht? Kann nicht jeder...lässt sich aber gut trainieren
  6. @ 00:50 top Leistung...gleich wirds ruhiger
00:35:30 - Low: 01:00 70% 90rpm
  1. @ 00:00 Weiter gehts...nur 70% deines FTP treten. Kadenz bei 90 U/Min. Für 01:00 Min.
  2. @ 00:30 diese Belastung sollte dir leicht fallen, da du (bis auf hohe Kadenz) häufig in diesem Bereich fährst
  3. @ 00:50 wir erhöhen die Leistung: 110%. Höhere Trittfrequenz 100 U/Min.
00:36:30 - High: 01:00 110% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:30 zur Erinnerung, trete 110%, 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
  2. @ 00:40 auf auf - gib Alles, runder Tritt...nicht hampeln auf dem Rad
  3. @ 00:50 in Kürze wieder leichter, nur noch 70%. Wir reduzieren auf 90 U/Min.
00:37:30 - Low: 01:00 70% 90rpm
  1. @ 00:00 hast du gerade gestöhnt? Zurecht...ohne Fleiß kein Preis
  2. @ 00:50 gleich mehr Power. Mehr Wirbel mit 100 U/Min.
00:38:30 - High: 01:00 110% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:00 nochmal 60 Sekunden hohe Kadenz bei 100 oder drüber...Konzentration, Kadenz halten...
  2. @ 00:20 zieh durch...keiner hat gesagt, dass es einfach wird
  3. @ 00:40 weiterhin 110% FTP - 20 Sek. noch bei 100 U/Min.
00:39:30 - Low: 01:00 70% 90rpm
  1. @ 00:00 Start...nur 70% deines FTP treten. Kadenz bei 90 U/Min. 01:00 Min. lang.
  2. @ 00:20 Bergfest schon vorbei...über die Hälfte hast du schon
  3. @ 00:50 gleich einfacher mit nur noch 50%.
00:40:30 - Stdy: 05:00 50% vollständige Pause, komplette Erholung
  1. @ 00:00 Sehr verdientes Päuschen...5 Min.
  2. @ 01:20 weiter, immer weiter...mit 50% FTP - 03:40 Min. noch.
  3. @ 01:30 „Die Banane ist geschält, jetzt müssen sie nur noch abbeißen“ - Eurosport Kommentator zur Führungsarbeit von Ineos
  4. @ 02:00 „Rennfahrerblut ist keine Buttermilch“ - Erik Zabel
  5. @ 02:50 Übrigens...
  6. @ 03:00 Neben unseren Meetups ma Dienstag gibt es auch spontane Club-Rides...
  7. @ 03:10 ...je nach Lust und Laune
  8. @ 04:10 Alte Radsport-Weisheit: Es muss weh tun, alles andere ist Wellness
  9. @ 04:20 ...gilt aber nicht hier, für diese Übung
  10. @ 04:50 in 10 Sekunden...
00:45:30 - High: 01:00 100% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:00 Power...100% auf deine Kurbeln übertragen. 100 U/Min. Für 01:00 Min.
  2. @ 00:10 ..runder Tritt...achte darauf
  3. @ 00:20 wenn es Spaß macht: lächeln, wenn nicht: auch lächeln
  4. @ 00:40 ruhig und fest sitzen bleiben, auch bei hoher Kadenz...
00:46:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 Weiter gehts...mit 85%. 90 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:30 damit du nicht unterfordert bist, legen wir in 30 Sek. einen Zahn zu
  3. @ 00:50 in Kürze mehr Dampf mit 100%. Mehr Wirbel mit 100 U/Min.
00:47:30 - High: 01:00 100% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:30 immer noch: Kadenztraining, runder, gleichmäßiger Tritt...lässt sich leichter eintippen als fahren, klar :-)
  2. @ 00:50 in ein paar Sekunden wirds leichter mit noch 85%. Wir reduzieren auf 90 U/Min.
00:48:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:20 Zwift verlangt weiter 85% für 40 Sek. noch bei 90 U/Min.
  2. @ 00:50 in Kürze mehr Dampf mit 100%. Höhere Trittfrequenz 100 U/Min.
00:49:30 - High: 01:00 100% 100rpm Hohe Frequenz
  1. @ 00:00 Start...100% auf deine Kurbeln übertragen. Schneller die Beine mit 100 U/Min. Für 01:00 Min.
  2. @ 00:30 los gib Gas...ohne Schweiß kein Eis
  3. @ 00:40 immer noch 100%, 20 Sek. noch bei 100 U/Min.
00:50:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 EASY...im grünen Bereich mit 85%. 90 U/Min. Für 01:00 Min.
  2. @ 00:40 gleich so etwas wie Pause...nur ohne Kaffee
00:51:30 - Stdy: 05:00 60% vollständige Pause, komplette Erholung
  1. @ 00:00 Applaus, du hast es bald. Jetzt nochmal easy für 5 Min.
  2. @ 00:10 die Leistung ist auf 60 % deines FTP eingestellt.
  3. @ 00:30 immer wieder toll, wenn wir hier alle im gleichen Teamtrikot fahren
  4. @ 00:40 das BIKEANDBEER entspricht am ehesten den Farben der Stadt Weingarten...
  5. @ 00:50 ...sieht schick aus, Vintage-Style und das mit Bier passt halt auch - irgendwie
  6. @ 01:00 Neulich meinte jemand, dass die gestickte Bierflasche im Trikot aussehen würde wie...
  7. @ 01:10 ...der Umriss des Ravensburger Mehlsacks (Turm und Wahrzeichen der Stadt)
  8. @ 01:30 Achtung: es folgen ein paar Lifestyle-Tipps...
  9. @ 01:40 „Sport gibt dir das Gefühl, dass du nackt besser aussiehst. Tequila übrigens auch!“
  10. @ 02:00 Immer, wenn man mir erzählt, wie schlimm Kohlenhydrate sind, umarme ich meine Packung Teigwaren und flüstere:...
  11. @ 02:10 ...«Wir zwei gegen den Rest der Welt.»
  12. @ 02:20 „Im Sommer ist es zu heiss für Sport. Im Winter ist es zu kalt. Und dazwischen regnet es andauernd...
  13. @ 02:30 ...liegt also gar nicht an mir.“
  14. @ 02:40 ...Späßle :-)
  15. @ 04:50 in 10 Sekunden...letzte Anstrengung
00:56:30 - High: 01:00 100% 100rpm
  1. @ 00:00 Start...Vollgas mit 100% deines FTP. Mit 100 U/Min. 01:00 Min. lang.
  2. @ 00:10 LOS...letztes mal, letzter Block....go go go
  3. @ 00:20 ...wir fahren ein letztes mal an der Schwelle ganz kurz und dann locker wieder drunter
  4. @ 00:30 halte weiter 100% FTP - 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
00:57:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 EASY...im grünen Bereich mit 85%. 90 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:10 du spürst jetzt natürlich die vorherigen Intervalle...hoffentlich
  3. @ 00:50 als nächstes mehr Leistung 100%. Mehr Wirbel mit 100 U/Min.
00:58:30 - High: 01:00 100% 100rpm
  1. @ 00:00 push push...zweitletztes mal
  2. @ 00:30 nach wie vor 100% für 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
  3. @ 00:40 du wirst im Frühjahr brilliant in Form sein :-)
00:59:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 Start...verlangt werden 85%. Sollte leicht möglich sein. Kadenz bei 90 U/Min. 01:00 Min. lang.
  2. @ 00:30 diese Blöcke kannst du ausnahmsweise auch auf der Straße (flaches Gelände) kontrolliert trainieren
  3. @ 00:40 bei einigen Trainingsformen ist Watt- und Pulsgesteuertes Training auf dem Ergometer unschlagbar
  4. @ 00:50 in Kürze mehr Dampf mit 100%. Wir erhöhen Frequenz auf 100 U/Min.
01:00:30 - High: 01:00 100% 100rpm
  1. @ 00:00 auf geht´s....Finale...nochmal versuchen 100 Umdrehungen halten
  2. @ 00:30 zur Erinnerung, trete 100% FTP - 30 Sek. noch bei 100 U/Min.
  3. @ 00:40 letzte Konzentration...zieeeeeh
  4. @ 00:50 weiter...noch 10
01:01:30 - Low: 01:00 85% 90rpm
  1. @ 00:00 Start...mit 85%. 90 U/Min. 01:00 Min.
  2. @ 00:10 toll...du hast es fast
  3. @ 00:30 relativ einfaches und dennoch sehr effektives Training
01:02:30 - Cooldown: 05:00 75%...60%
  1. @ 00:00 Gut ausfahren auf 60% für 05:00 Min.
  2. @ 00:10 wow...große Klasse. Geschafft. Das war vermutlich nicht sooo hart und dennoch sehr gutes Training.
  3. @ 00:20 wir fahren noch langsam unser System wieder runter...das gehört noch dazu
  4. @ 00:30 gut ausfahren gehört immer zum Training dazu. Erholung und Regeneration beginnt jetzt...
  5. @ 00:40 ...du hilfst deinem Organismus. Leistungszuwachs entsteht in der Regeneration.
  6. @ 01:40 Kein Porsche, kein Haus, kein Boot,...aber du hast einen coolen Avatar :-)
  7. @ 03:00 das MeetUp hier dauert 90 Minuten, das Workout ist jedoch nach 75 Minuten fertig
  8. @ 03:10 du kannst das MeetUp vollends fertig fahren...
  9. @ 03:20 oder gleich zum Belohnungsbier übergehen...wie du magst
  10. @ 04:00 hey, ganz große Klasse...prima Training
  11. @ 04:10 das war es...'oz-1-4 Kadenz orientierter Sweetspot' schon vorbei
  12. @ 04:20 wir fahren noch weiter locker, sehr locker aus
  13. @ 04:30 der Sprachkanal ist noch offen...
  14. @ 04:40 ...wie war´s für dich?
01:07:30 - Freeride: 07:30
  1. @ 00:00 wenn du noch nicht dabei bist, komm in die WhatsApp-Gruppe. EMail mit Telefon an zwift@rv-weingarten.de
  2. @ 04:00 die Workout-Files lassen sich jederzeit von der Webseite rv-weingarten.de downloaden
  3. @ 04:10 gib uns gerne auch Rückmeldung zu unseren Workouts: zwift@rv-weingarten.de
  4. @ 04:20 ansonsten geht es nach Plan nächste Woche nahtlos weiter...
  5. @ 04:30 ...in diesem Sinne, super dass du mitgemacht hast...
  6. @ 04:40 ...einen guten Abend noch. Ride On!!! Tschüssle